Fizinis aktyvumas – sveikatos pagrindas ir visaverčio gyvenimo komponentas
Fizinis aktyvumas – bet kokia žmogaus kūno judėjimo išraiška, sukelianti didesnę medžiagų apykaitą negu ramybės būklėje.
Tai itin svarbus sveikos gyvensenos komponentas, darantis didžiulę įtaką žmogaus psichologinei, socialinei bei ekonominei gerovei. Svarbu paminėti, jog nebūtina intensyviai sportuoti, jog pajustume teigiamą judėjimo naudą. Sveikatą gerinantis fizinis aktyvumas gali būti įtrauktas į mūsų kasdieninę veiklą, tokią kaip namų ruoša, darbas, mobilumas, laisvalaikis.
Moksliniais tyrimais įrodyta, jog nepakankamas fizinis aktyvumas yra vienas pagrindinių rizikos veiksnių, lemiančių sergamumą lėtinėmis neinfekcinėmis ligomis. 2015 metų Palangos miesto savivaldybės visuomenės sveikatos stebėsenos ataskaitos duomenys rodo, jog Palangos gyventojų sergamumas II tipo cukriniu diabetu yra 2,19 karto didesnis už Lietuvos sergamumo vidurkį, o mirtingumas nuo širdies ir kraujagyslių sistemos ligų yra 1,03 karto didesnis už Lietuvos mirtingumo vidurkį. Būtina imtis profilaktinių priemonių, padėsiančių užkirsti kelią neinfekcinių lėtinių ligų atsiradimui. Fizinis aktyvumas – vienas iš pagrindinių būdų, norint išsaugoti ir sustiprinti sveikatą.
Pateikiame Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) fizinio aktyvumo rekomendacijas įvairioms amžiaus grupėms:
- Vaikai ir paaugliai (nuo 5 iki 17 metų) turėtų būti fiziškai aktyvūs bent 60 min. kiekvieną dieną. Fizinė veikla turėtų būti vidutinio intensyvumo. Bent 3 kartus per savaitę turėtų būti įtraukta fizinė veikla stiprinanti kaulus bei raumenis.
- Suaugę asmenys (nuo 18 iki 64 metų) turėtų užsiimti vidutinio intensyvumo fizine veikla bent 150 min. per savaitę arba didelio intensyvumo fizine veikla 75 min. per savaitę. Raumenų stiprinimui skirta fizinė veikla turėtų būti atliekama bent 2 kartus per savaitę.
- 65 metų ir vyresnio amžiaus žmonės turėtų užsiimti vidutinio intensyvumo fizine veikla bent 150 min. per savaitę arba didelio intensyvumo fizine veikla 75 min. per savaitę. Raumenų stiprinimui skirta fizinė veikla turėtų būti atliekama bent 2 kartus per savaitę. 3 ar daugiau dienų per savaitę rekomenduojama atlikti pusiausvyrą gerinančius pratimus siekiant išvengti kritimų ar kitų traumų.
Laikantis šių fizinio aktyvumo rekomendacijų, sumažėja pavojus susirgti tokiomis lėtinėmis neinfekcinėmis ligomis kaip II tipo cukrinis diabetas, insultas, storosios žarnos ir krūties vėžys, širdies ir kraujagyslių ligos, nutukimas. Taip pat užsiimant reguliaria fizine veikla gerėja žmogaus emocinė būklė, miego kokybė, jaučiamasi žvaliau bei energingiau, mažėja streso, depresijos, nerimo simptomai. Be kita ko, tai puikus laisvalaikio praleidimo būdas, juk judėti – smagu!
Reguliarus fizinis krūvis yra labai svarbus harmoningai organizmo funkcijų veiklai ir yra tiesiogiai siejamas su saugesniu, sveikesniu ir ilgesniu gyvenimu.
Kaip teigė garsus prancūzų filosofas ir rašytojas Ž.Ž. Ruso: „Be judėjimo gyvenimas tik letargo sapnas“.
Nebūk pasyvus, rūpinkis savo sveikata!
Informaciją parengė:
Agnė Leonavičiūtė
Visuomenės sveikatos stiprinimo specialistė
Tel. 8 624 57998
El. p. stiprinimas@palangosvsb.lt
