Ar fizinis aktyvumas yra toks pat veiksmingas kaip ir vaistai?

2018-02-14

Jei mums reikėtų išanalizuoti bendrus, tiek fizinio aktyvumo, tiek vaistų naudos žmogaus organizmui sveikatos tyrimus, mes galiausiai rastume, kad fizinis aktyvumas gali būti toks pat veiksmingas kaip ir vaistų vartojimas ir net veiksmingesnis, ypač II tipo cukriniam diabetui ar širdies ir kraujagyslių ligoms. Fizinis aktyvumas taip pat gali sumažinti daugelių kitų ligų riziką, įskaitant prostatą, krūties vėžį, demenciją ir galvos smegenų insultą.

Nagrinėjant mokslinius tyrimus pastebima, kad fizinis aktyvumas, kuris turėtų teigiamo poveikio jūsų sveikatai, neturi būtinai būti toks, kurį atliekant jūs gausiai prakaituotumėt. Atliekant namų ruošos darbus, sodininkystę, spartų vaikščiojimą ar važiavimą dviračiu bus lengviau pasiekti rekomenduojamą minimalią 150 min. vidutinio intensyvumo veiklą per savaitę. O tuo tarpu raumenų jėgos didinimas gali apimti tokią kasdienę veiklą kaip pirkinių parnešimas namo iš parduotuvės, mažiausiai tris dienas per savaitę. Tyrimai taip pat rodo, kad ilgas sėdėjimas gali sumažinti bet kokių atliekamų pratimų kitoje dienos veikloje naudą. Tad jei dirbate sėdimą darbą, vertėtų atsistoti kas valandą po 5-10 min. ir pavaikščioti.

Visiškai nesvarbu koks yra jūsų amžius ir fizinio aktyvumo lygis, šie užsiėmimai gali padėti jums įgyti gerą fizinę formą ir sumažinti riziką susirgti įvairiomis ligomis:

Vandens sportas

Vanduo išlaiko jūsų kūną ir visi judesiai yra atliekami daug lengviau, sklandžiau ir su mažesniu skausmu nei sausumoje. Plaukimas yra labai geras užsiėmimas asmenims sergantiems artritu, nes vandenyje sąnariai apkraunami daug mažiau, nei sausumoje. Tyrimai taip pat rodo, kad plaukimas gali pagerinti jūsų psichinę būklę bei pagerinti nuotaiką. Dar viena sporto šaka vandenyje – vandens aerobika. Ši sporto šaka degina kalorijas bei tonizuoja visą organizmą.

Tai Chi

Tai Chi – Kinijos kovos menas, apimantis judesį ir atsipalaidavimą yra naudingas tiek kūnui, tiek protui. Tiesą sakant šis kovos menas buvo vadinamas ‘‘judėjimo meditacija‘‘. Tai chi sudaro grakščių judesių, vienų į kitą tolygiai pereinančių serija. Tai chi yra prieinamas ir naudingas įvairaus amžiaus grupių ir fizinio aktyvumo lygių asmenims. Tai yra ypač naudinga vyresnio amžiaus žmonių pusiausvyrai ir koordinacijai pagerinti.

Jėgos treniruotės

Lengvi svoriai neapsunkins jūsų raumenų, tačiau jie palaikys jūsų raumenis stiprius. Jei jūs nepanaudosite savo raumenų, su laiku jie praras savo jėgą. Raumenys taip pat padeda deginti kalorijas. Kuo daugiau raumenų jūs turite, tuo daugiau kalorijų sudeginate, todėl taip yra lengviau palaikyti norimą kūno svorį.

Ar žinojote, kad jėgos treniruotės taip pat gali pagerinti jūsų atmintį?!

Spartus vaikščiojimas

Vaikščioti yra paprasta, tačiau labai veiksminga. Vaikščiojimas gali padėti jums pagerinti cholesterolio lygį kraujyje, sustiprinti kaulus, palaikyti normalų kraujospūdį, pakelti nuotaiką ir sumažinti daugybės ligų riziką. Tyrimai rodo, kad vaikščiojimas gerina atmintį. Viskas ko jums reikia yra tik sportinių batelių pora. Pradėkite vaikščioti apie 10-15 min. kelis kartus savaitėje, vėliau vis greitindami ir ilgindami laiką iki 30-60 min. kiekvieną dieną.

5. Pilatesas

Šis užsiėmimas padės tiems, kas skundžiasi lėtiniu sąnarių ir nugaros skausmu. Taip pat šis užsiėmimas sustiprina dubens dugno raumenis, kurie palaiko šlapimo pūslę. Stiprūs dubens dugno raumenys gali užkirsti kelią šlapimo nelaikymui. Nors daugelis moterų yra susipažinusios su ,,pilates‘‘ treniruotėmis, šie užsiėmimai taip pat gali būti naudingi ir vyrams.

Pramogos ir darbas!

Daugelis dalykų, kuriuos mes atliekame savo malonumui yra laikomi kaip tam tikra fizinė veikla. Sodininkystė, namų ruoša, važiavimas dviračiu į darbą, naudojimasis laiptais vietoj lifto, vaikščiojimas su šunimi ir daugelis kitų veiklų yra laikomi fiziniu aktyvumu. Harvardo medicinos mokykla teigia, kad jei per savaitę jūs aktyvai judate ne mažiau kaip 150 min. ir dvi dienas per savaitę atliekate jėgos pratimus – galite save drąsiai laikyti fiziškai aktyviu asmeniu.

Nepaisant to, jog medicina gali jums padėti, atliekama vis daugiau mokslinių tyrimų, kurie įrodo, kad judėjimas gali padaryti jus sveiku ir laimingu!