Kaip stiprinti imunitetą pavasarį?

Imunitetas – organizmo sugebėjimas apsisaugoti nuo svetimų medžiagų: mikrobų, virusų, parazitų, baltymų.  Žmogus gyvena nedraugiškoje aplinkoje. Su maistu, vandeniu, oru į mūsų organizmą patenka įvairūs faktoriai, ardantys mūsų sveikatą. Dėl to mūsų imuninė sistema nuolatos dirba. Pavasariniu periodu žieminiai virusai turi savybę grįžti antra banga. Jiems tinka pakankama drėgmė ir oro temperatūra, kuri siekia  apie 10 laipsnių C. Tuo tarpu žmogaus organizmas, nuvargintas žiemos šalčių, vitaminų trūkumo, išgertų vaistų nuo užpuolusių ligų neigiamo poveikio, saulės bado. Dažnas peršalimas, padidėjusi kūno temperatūra, chroniškas nuovargis, sąnarių ir raumenų skausmas, nemiga, odos išbėrimai, galvos skausmas tai imuninės sistemos veiklos sutrikimo padariniai. Tai ženklai, kad reikia pradėti stiprinti organizmą.

Bet kokio amžiaus žmogaus imunitetui stiprinti būtini trys faktoriai:

FIZINIS KRŪVIS + VISAVERTĖS MITYBOS DĖSNIŲ LAIKYMASIS+ GRŪDINIMASIS

Imunitetą stiprina įvairūs  fiziniai pratimai: ėjimas, bėgimas, plaukimas, aerobika,  treniruokliai,  pratimai namuose, šokiai, tenisas. Tik reikia išsirinkti labiausiai patinkančią sporto šaką.  Kas daugiau juda – tas mažiau serga! Bet fizinis krūvis turi būti protingai parinkti, kad nevargintų ir nesekintų. Visavertė mityba – sveikatos pagrindas.

Mityba – tai kovos su virusais ir ligomis kertinis akmuo

 Mitybos principai:

• Valgyti saikingai.
• Daug daržovių ir vaisių.
• Rūpestingai kramtyti.
• Valgymas pastoviomis valandomis.
• Produktų derinimas. Baltyminio maisto nemaišyti su krakmolingu. Mėsą valgyti su žaliomis daržovėmis.
• Kasdien išgerti apie 2.5 litro vandens.
• Atsisakyti visų kenksmingų, kancerogeninių produktų: alkoholio, rūkalų, konservų, rūkytų gaminių, baltos duonos, rafinuoto cukraus.

Papildykite organizmą vitaminais!

Vitamino A – jo yra morkose, vynuogėse, žalumynuose, mėsoje , kepenyse. Vitamino C – citrusiniuose, erškėtuogėse, spanguolėse, kopūstuose, ypač raugintuose. Vitamino E – saulėgrąžų, alyvų, kukurūzų aliejuje. Vitamino B – ankštiniuose, kruopose, kiaušiniuose, riešutuose, žalumynuose.  Tam, kad organizmas pasigamintų vitamino D, reikia stengtis pasikaitinti saulutės spinduliuose. Iš mikroelementų būtini cinkas ir selenas. Cinko gausu žuvyse, mėsoje, kepenyse, riešutuose, ankštiniuose. Seleno yra žuvyse, jūros gėrybėse, česnake.

Grūdinimasis

Grūdinimasis yra vienas iš geriausių būdų treniruoti imuninę sistemą. Svarbu pradėti grūdinimą nuo pat kūdikystės. Labai padeda kontrastiškos oro procedūros, pakaitinės vandens procedūros, kontrastiškos kojų vonelės prieš miegą.

Informaciją parengė:

Lina Martinkienė

Visuomenės sveikatos specialistė, vykdanti sveikatos priežiūrą mokykloje