Vienas iš vasaros pavojų – dehidratacija
Daugiau nei pusę žmogaus kūno svorio sudaro vanduo. Dalį jo prarandame natūraliai: prakaituodami, kvėpuodami, su ašaromis ir panašiai. Dehidratacija galime pavadinti tokią organizmo būklę, kai vandens prarandame daugiau nei įprastai ir daugiau nei gauname geriant ir valgant. Dėl to organizmui tampa sunkiau atlikti kai kurias gyvybiškai svarbias funkcijas, pavyzdžiui, palaikyti pastovią kūno temperatūrą ar išskiri iš organizmo su šlapimu ir prakaitu įvairius medžiagų skilimo produktus.
Dehidratacijos priežastys:
- aukšta aplinkos oro temperatūra (daugiau nei +25–28 °C);
- neefektyvi organizmo apsauga nuo aukštos aplinkos temperatūros;
- ilgai trunkantis vidutinio ar didelio intensyvumo fizinis krūvis;
- gėrimų, kuriuose yra didelis kofeino kiekis, alkoholio vartojimas.
______________________________________________________________________________
Kad vandens kiekis gerokai sumažėjo, galite įtarti, jei imsite jausti nedidelį nuovargį, nedidelį galvos skausmą, pakis nuotaika, pasidarys sunkiau sutelkti dėmesį.
______________________________________________________________________________
Simptomai, kurie įspėja apie prasidėjusią organizmo dehidrataciją:
- stiprus troškulys, išdžiūvusi burna ir sausas liežuvis;
- bendras silpnumas ir galvos svaigimas;
- širdies virpėjimas, drebėjimas ar „permušimai“;
- ženkliai sumažėjęs ar visai dingęs prakaitavimas;
- vangumas, sumišimas, sąmonės pritemimas ar net alpimas.
Vienintelis dalykas padėsiantis karštą dieną išvengti dehidratacijos – gerokai padidintas skysčių suvartojimas (dažniau ir daugiau geriama), kad būtų palaikoma tinkama organizmo skysčių pusiausvyra. Be to, būtinai stebėkite orų prognozes ir atkreipkite dėmesį į sinoptikų perspėjimus apie ypatingai karštas dienas ir, jeigu yra galimybė, kitaip suplanuokite savo treniruotes ar fizinius darbus lauke, o jei galima – juos visai atidėkite. Išvengti nemalonių pojūčių, kuriuos galite patirti dėl karščio ir dehidratacijos, padės ir laisvi, šviesūs drabužiai iš natūralių audinių bei šviesus galvos apdangalas, būdami lauke stenkitės daugiau laiko praleisti šešėlyje ir vėjo perpučiamoje vietoje.
Organizmo gyvybinėms funkcijoms palaikyti svarbu kasdien gauti reikiamą kiekį vandens, todėl sveikam žmogui per parą rekomenduojama išgerti apie 8 stiklines vandens!
Svarbu ne tik kiek, bet ir kaip vanduo yra geriamas. Vandens gėrimo taisyklės:
- Atsikėlus ryte lėtai išgerkite stiklinę vandens;
- 20 – 30 minučių prieš valgį rekomenduojama išgerti stiklinę vandens;
- Valgio metu nepatariama vartoti vandens;
- 30 minučių prieš miega lėtai, mažais gurkšniukais išgerkite stiklinę vandens;
- Troškuliui numalšinti rekomenduojama vartoti vandenį;
- Geriausia gerti šulinio, šaltinio vandenį arba namuose vandenį iš čiaupo. Teigiama, kad žmogui labiausiai tinka vanduo, išgautas jo gyvenamojoje vietovėje.
Informaciją parengė:
Viktorija Serapinienė
Visuomenės sveikatos stiprinimo specialistė
Tel. 8 624 57998
El. p. aktyvumas1@palangosvsb.lt
Informacija parengta remiantis Sveikatos mokymo ir ligų prevencijos centro medžiaga.
